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              2018年南京中考體育跳繩項目訓練技巧

              來源:中考網整理    作者:紫小涵    2017-09-07 14:15:10

              說兩句

                2018南京中考體育考試滿分40分。其中第一類選項滿分為14分,第二、三類選項滿分各為13分。計入中考總分。體育考試由市統一確定項目和標準,采取選項辦法,考生們在三類單項中各選一個項目測試。統一考試時間為2018年4月。

                跳繩技巧

                1、搖繩的主要部位是手腕

                2、跳起的高度不宜太高,一般在3--5CM之間,落地時稍有屈膝緩沖動作。

                3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。

                4、呼吸要有節奏,全身要放松。

                如果跳的過程中繩子如果出現勾住腳,這說明:

                1、跳繩的長短不適合你

                2、跳起的高度不夠或者起跳時機和手的搖繩不配合,也就是協調性的問題

                3、要時后半程才容易勾住腳的話就是體力問題。

                輔助訓練

                1、課余休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節的韌性和力量。

                2、模擬跳繩。目的在于最快速度的練習雙腳跳躍能力。

                3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習。可以通過俯臥撐、仰臥起坐、高抬腿和跑步來增強。

               

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