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      一位中考體育監考老師的建議

      來源:中考網整理    作者:紫小涵    2018-04-13 13:30:10

      說兩句

        長跑(男子1000米,女子800米)運動量最大的一個項目,并且分值占的比重也是中招體育中最大的。由于參加的人數眾多,不論是學生還是監考老師,在這一塊出現的問題也是最多的,不管是賽前還是賽后。下面主要對出現的問題及解決的辦法給以簡單的總結。

        1.考試前一天應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄,不能久看電視、久睡、長時間運動等,以保證有充沛精力投入到考試中。

        2.安全、飲食衛生。注意考前不要劇烈運動,注意不要受傷。不要吃不衛生的食物等。考試當天吃飽吃好午餐,考試安排靠后的同學適當準備加餐食物。

        當天吃飯八成飽,要吃易消化的食物。不要吃太油膩的食物。不要喝太多的水,不要喝碳酸飲料,喝多了會影響興奮度,比賽時會興奮不起來使不出勁。考前應控制過多的飲食和飲水。

        3.考試裝備。這幾天要準備好考試的裝備,運動短褲和短袖T恤、專用橡膠田徑鞋等。

        4.進場前要解決好“方便問題”,輕裝上陣。帶齊考試證件,物品,檢查一下跑鞋的鞋帶等,在長跑開始前最好把鞋帶,褲帶再檢查一遍,系緊。考試前到考場外檢錄處集中,經檢錄按編號排好隊有序入場。

        1.調整好心態,大部分同學基本沒有問題。

        失誤的僅僅是極少部分同學,所以保持適度緊張對考試有利。考試時是陌生的老師裁判。同學們牢記一點:他們是為我們考生服務的,自己如果出現失誤(如搶跑)等情況,裁判用語言提醒是正常的,無需害怕。

        2.長跑考試中,考生要注意掌握呼吸節奏。用嘴和鼻子同時呼吸,舌頭頂上顎,讓空氣從舌頭兩側通過,可以濕潤空氣,也避免涼空氣直吹嗓子。

        全程均速,呼吸一定要均勻,可以的話守在2-3位,小心被圍坐"包廂",不夠實力的話不要勉強跟跑.比賽開始后,起跑時有的人沖的非常猛,這樣的人都得不了好成績,不要亂跟。速度夠的話腳跟不要著地,直接用腳前掌著地和蹬步。在最后400米發力,但要確保不要到最后100米就無以為繼,沖刺時加快擺臂頻率.

        注意,起跑的時候你不要去搶跑道,這樣很容易和別人碰到一快被摔跤,你慢一點跑出去也不急這一會兒。接著你就跟著別人跑,跑到大概200到350米的時候人會產生一種極限,這主要是因為人從靜止到運動,人體中的細胞需要大量的氧,同時導致身休缺氧,產生乳酸,使身體特別難受,不過這反映大概持續2至5秒種,過了這一反映身體就會好舒服,跑起來也會好輕松,接著就向終點跑去,跑的時候不要太快也不要太慢,保持平均速度小于20秒每百米就可以,如果體力分配的好,說不定汗都不會出什么。

        3.長跑測試時前期盡量不要被甩開,記住,這是很重要的。

        死死咬住前面的,跟著個人跑(自己控制好距離),根據力學原理和心理因素這是有好處的。

        如果別人跑的相當快的話那就依據自己的體力和能力去分配。最后,在離終點還剩150米到300米(沖刺距離視個人能力、當時體力狀況決定,體力好,耐力好,可以提前沖刺。)時就要開始用上你的全部速度沖刺。

        沖刺階段往往就是決定你成績的重要部分。如果說前600-700米是鋪墊的話,那么最后200—300米就是關鍵。沖快一點可能就是10分,沖慢一點可能就少1—2秒,少一分。

        沖刺階段,毅力是主要部分,咬緊牙沖過終點線5米以外才能減速停下,這一點還的特別提醒:上次模擬考試的時候不少學生,還沒沖過終點線就減速甚至慢慢走過終點線,這不僅對成績不利,還是比較危險的,萬一后面有學生沖過來,就容易發生沖撞事故。

        4.長跑時遇到肚子痛 的問題 ,可以減速——但不要停下來。

        同時調整你的步速、呼吸到均勻——保持一段時間然后再慢慢提速,其間一定注意呼吸和步速要均勻有節奏,否則很容易再次引起肚子痛。也可以用你的左手或右手的拇指強壓疼痛的部位,再利用深呼吸來調節。感覺不痛時放掉手指加強擺臂。

        5.立定跳遠起跳時強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作,不要墊步起跳或踩線起跳。

        立定跳遠只有二次機會,如果都犯規,將沒有成績。因為立定跳遠測量的是離起跳點最近的落地點,所以落地時要屈膝緩沖,重心注意往前,手、臀部等身體其他部位不要觸地。

        每次跳完之后不要站在原地觀看自己的成績,往前走出或跑出都可以,切忌往回走或往回倒,也不要隨意評評其他學生成績。另外如果有能力跳到10分,盡可能一次搞定,留出體力為長跑考試做準備。

        6.如遇到成績錯誤或不公正時可以當場向主考提出,申請核對,要注意文明禮貌。

        1.一些考生跑完后便拿起礦泉水,一口接一口地猛灌,這種做法是錯誤的。跑后出現口干、疲勞等現象,都屬正常,切忌大口喝水,可飲少量水,含至口中,漱漱口即可。

        2.跑后不宜立刻休息。建議考生在跑完后應做好放松活動,停下后應該先走走,然后再停下,慢慢恢復體力。

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